Zanimljiva biohemija emocija
Dopamin – Kortizol – Serotonin
(kako nas „voze“ tokom dana) online druženje 24.1.2026.
Uvod
Zamislite da u vama živi mala biohemijska ekipa.
Ne vide se, ali stalno rade.
Ako vam je dan dobar – oni su se dogovorili.
Ako vam je dan haotičan – posvađali su se 😄
Danas upoznajemo tri glavna lika.
1️Dopamin – hormon „Joj,
kako je ovo dobro!“ (5 min)
Ko je on?
Dopamin je hormon nagrade i motivacije.
Kada se pojavljuje?
- Kad dobijete
lajk 👍
- Kad završite
zadatak
- Kad pojedete
nešto slatko
- Kad kažete: „E,
ovo sam baš uradio kako treba!“
1️.Ko je danas bar jednom proverio telefon bez pravog razloga?“
(smeh zagarantovan)
2„Ko je rekao sebi: ‘Samo još jedan video…’?“
3️„Kako se osećate kad završite nešto što ste dugo odlagali – lakše ili
teže?“
„To što osećate – to je dopamin koji kaže: Bravo!“
Primer iz života:
📱 Otvorite telefon
„samo na minut“
– novi komentar
– nova poruka
– novi video
Dopamin:
👉 „Još samo jedan…
još samo jedan…“ 😏
🟢 Šaljivo:
Dopamin nije hormon sreće.
On je hormon „HOĆU JOŠ“.
Ako je on šef – radimo puno, ali se i brzo iscrpimo.
2️Kortizol – hormon
alarma (5 min)
👉 Pitanje publici:
„Ko se danas probudio umoran, iako je spavao?“
(ruke gore – obično ih bude dosta 😄)
👉 Kratak komentar:
„Eto, upoznajte se – to vam je bio kortizol.“
🔴 Ko je on?
Kortizol je hormon stresa i preživljavanja.
🔴 Kada se
uključuje?
- Kasnite
- Nešto vas
uplaši
- Neko viče
- Stalno
razmišljate „šta ako…“
Kortizol upravlja odgovorom na stres i reguliše metabolizam i ciklus spavanja, a kada su van ravnoteže, mogu doprineti anksioznosti, depresiji i problemima sa spavanjem.
·
„Ko ima osećaj da
mu mozak radi i kad telo želi da spava?“ Odgovor (ti govoriš):
„To znači da je kortizol još uključen.
Telo je umorno, ali mozak misli da mora da bude na straži.
Zato se vrtimo po krevetu, razmišljamo, planiramo, brinemo.“
·
Kratka poenta:
👉 Nismo mi problem – to je telo u režimu opasnosti.
·
·
2️„Ko je primetio da mu se telo napne i kad nema realne opasnosti?“
·
3️"Kad ste pod stresom – da li vam se jede slatko ili
vam se ne jede ništa?“
·
👉 Kratak komentar:
„Kortizol ne zna razliku između tigra i mejla.“ Odgovor (objašnjenje):
„Za naš nervni sistem:
·
tigar = stvarna
opasnost
·
mejl, rok,
poruka, račun = ista hemijska reakcija
·
Kortizol se
uključi isto –
srce brže kuca, mišići se zatežu, disanje se skraćuje.“
·
Šaljiva
završnica:
👉 „Tigar bi bar brzo otišao…
mejl ostaje u glavi celu noć.“ 😄
·
🔑 Mini zaključak za publiku
·
„Zato stres ne
rešavamo razmišljanjem,
nego signalom telu da je bezbedno
– dahom, pauzom, usporavanjem.“
🔴 Primer iz
života:
Budite se ujutru i setite se:
– računi
– obaveze
– problemi
Kortizol skoči i kaže:
👉 „OPASNOST! BUDI NA
OPREZU!“ 🚨
🔴 Važno da znamo:
Kortizol nije loš.
Bez njega ne bismo:
- ustali iz
kreveta
- reagovali na
opasnost
Ali…
🔴 Problem nastaje
kad ostane uključen ceo dan.
Tada telo misli da stalno bežimo od lava –
a mi samo stojimo u redu u pošti 😄
3️.Serotonin – hormon „dobro
mi je“ (4 min) Odgovorite:
1️„Gde se osećate najmirnije – u
prirodi, kod kuće ili u društvu dragih ljudi?“
2️„Ko se bolje oseća posle šetnje nego
posle sedenja?“
3️„Da li ste primetili da vam se
raspoloženje popravi kad ste zahvalni, čak i na sitnici?“
👉 Zaključak:
„To nije filozofija – to je serotonin.“
🔵 Ko je on?
Serotonin je hormon smirenosti, stabilnosti i zadovoljstva.
🔵 Kada se javlja?
- Kad ste na
suncu ☀️
- Kad šetate
- Kad ste
zahvalni
- Kad imate
osećaj: „Na svom sam mestu.“
🔵 Primer:
Sedite, pijete kafu, niko vas ne zove,
nema žurbe, nema stresa.
Serotonin šapuće:
👉 „Dobro je. Možeš da
se opustiš.“ 🌿
🔵 Zanimljivo:
Serotonin ne voli brzinu.
On voli:
- ritam
- rutinu
- prirodu
- tišinu
🧠✨ MINI VEŽBA – 2 MINUTA
„Smiri kortizol, probudi serotonin“
⏱ 0–30 sekundi
👉 Zamolite učesnike
da:
- spuste stopala
na pod
- opuste ramena
- zatvore oči (ko
želi)
Rečenica koju kažeš:
„Ništa ne popravljamo. Samo primećujemo.“
⏱ 30–90 sekundi
👉 Sporo udah kroz nos
(4 sekunde)
👉 Još sporiji izdah
kroz usta (6 sekundi)
Ponovi 3–4 puta.
Rečenica:
„Dug izdah govori telu: nema opasnosti.“
(kortizol pada, nervni sistem se smiruje)
⏱ 90–120 sekundi
👉 Neka svako u sebi
kaže:
- jednu nešto koje
vam je danas bila dobro
(može biti i sitnica)
Rečenica:
„Ovo je gorivo za serotonin.“
🎯 Zatvaranje vežbe (1
rečenica)
„Za dve minute nismo promenili život – ali smo promenili hemiju.“
Kako se oni svađaju – 1 minut
- Previše
dopamina → jurimo stalno nešto novo
- Previše
kortizola → telo je u panici
- Premalo
serotonina → nemamo osećaj mira
👉 Idealno stanje:
- Dopamin da nas
pokrene
- Kortizol samo
kad treba
- Serotonin da
nas umiri
Mini poruka za kraj (1 minut)
Ne morate menjati ceo život.
Ponekad je dovoljno:
- 10 minuta
šetnje ☀️
- jedan završen
mali zadatak ✔️
- jedan dubok
udah
- jedno „hvala“
sebi
I vaša biohemijska ekipa kaže:
„E, danas je dobar dan.“ 😊
priredio: mr sci. S.Maslić
akademijalicnograzvoja@gmail.com
